tin tức-sự kiện

Thực phẩm lành mạnh cho tuổi trẻ

Thực phẩm lành mạnh cho tuổi trẻ - ảnh 1Ảnh: Shutterstock

Ở độ tuổi 20 và 30, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệsức khỏelâu dài.
Protein là một trong những chất cần thiết ở độ tuổi 20. Giai đoạn này, cơ thể vẫn đang phát triển nên không thể thiếu protein. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, trứng, thịt bò.
Những người ở độ tuổi 20 cũng cần cung cấp cho cơ thể các carbohydrate (tinh bột) phức tạp có trong khoai lang, gạo lứt nhằm cung cấp năng lượng.
Ăn các loại hạt để nạp đủ vitamin và khoáng chất nhằm ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, viêm khớp về sau.
Bổ sung thực phẩm giàu can xi.Độ tuổi 20 là thời điểm bạn cần đầu tư vào sức khỏe. Những gì bạn ăn bây giờ sẽ tác động trực tiếp lên cơ thể mãi mãi về sau. Các loại thực phẩm bổ sungcan xinhư cá mòi,sữachua, bông cải xanh, cải xoong, phô mai sẽ giúp củng cố xương và giữ cho bạn khỏe mạnh trong vòng 60 năm tới.
Chế độ ăn uống cân bằng hormone. Ở độ tuổi 20, bạn nên ăn những thực phẩm như quả nam việt quất, sữa chua, óc chó và bột yến mạch để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, bảo vệ làn da.
Tới tuổi 30, nước luộc thịt hoặc nước hầm xương hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hệ miễn dịch, khớp và giúp giảm cellulite - tình trạng da sần vỏ cam, thường bắt gặp ở vùng đùi. Thực phẩm giàu chất chốngô xy hóanhư dầu ô liu, dầu dừa, cá hồi, quả việt quất vàtrứngbảo vệ não bộ, chống lão hóa.
Chất chống ô xy hóa. Ở độ tuổi 30 cũng là thời điểm xuất hiện nếp nhăn và tóc bạc. Để trì hoãn quá trình tự nhiên này, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa. Các loại rau xanh, trái cây nhiệt đới, dâu tây, quả mâm xôi đem lại sự trẻ trung. Đây là một số thực phẩm lành mạnh phù hợp nhiều độ tuổi.
Cá béo và trứng.Các chuyên gia nói rằng một khi nam giới ở độ tuổi 30, mức testosterone bắt đầu giảm 1% mỗi năm. Do đó, cần ăn những thực phẩm trên để duy trì lượng cân bằng hormone. Cá béo và trứng giàu chất béo lành mạnh và vitamin D.
Các chế phẩm từ sữa ít béo.Bạn có thể bắt đầu giảm mật độ chất xương sau 35 tuổi. Do đó, bạn cần bổ sung đủ can xi. Ở độ tuổi 30, bạn nên ăn thực phẩm sữa chua, phô mai...

Nhất Linh

Tác giả: NTH

Xem thêm

Mầm non
  • Trường MN Hoa Phượng
  • Trường MN Mai Trung 2
  • Trường MN Hòa Sơn
  • Trường MN Đông Lỗ 1
  • Trường MN Hoàng An
  • Trường MN Ngọc Sơn
  • Trường MN Bắc Lý
  • MN Đức Thắng 2
  • Trường MN Thường Thắng
  • Trường MN Thái Sơn
  • Trường MN Đức Thắng 1
  • Trường MN Đồng Tân
  • Trường MN Hùng Sơn
  • Trường MN Châu Minh
  • Trường MN Hợp Thịnh 1
  • Trường MN Đại Thành
  • Trường MN Đông Lỗ 2
  • Trường MN Đông Lỗ 3
  • Trường MN Hương Lâm 2
  • Trường MN Đoan Bái 2
  • Trường MN Đoan Bái 1
  • Trường MN Danh Thắng
  • Trường MN Thanh Vân
  • Trường MN Mai Đình
  • Trường MN Hương Lâm 1
  • Trường MN Hoàng Vân
  • Trường MN Hợp Thịnh 2
  • Trường MN Lương Phong 1
  • MN Họa mi
  • Trường MN Mai Trung 1
  • Trường MN Lương Phong 2
  • Trường MN Quang Minh
  • Trường MN Hoàng Thanh
  • Trường MN Hoàng Lương
    • Tiểu học
  • Trường tiểu học Mai Trung 1
  • Trường tiểu học Hoàng Thanh
  • Trường tiểu học Mai Đình 1
  • Trường tiểu học Thanh Vân
  • Trường tiểu học Bắc Lý 1
  • Trường tiểu học Đoan Bái 2
  • Trường tiểu học Lương Phong 1
  • Trường tiểu học Đoan Bái 1
  • Trường tiểu học thị trấn Thắng
  • Trường tiểu học Mai Trung 2
  • Trường tiểu học Hòa Sơn
  • Trường tiểu học Đức Thắng 2
  • Trường tiểu học Ngọc Sơn
  • Trường tiểu học Xuân Cẩm
  • Trường tiểu học Quang Minh
  • Trường tiểu học Đông Lỗ 2
  • Trường tiểu học Đồng Tân
  • Trường tiểu học Hương Lâm 2
  • Trường tiểu học Thường Thắng
  • Trường tiểu học Hoàng An
  • Trường tiểu học Châu Minh
  • Trường tiểu học Danh Thắng
  • Trường tiểu học Hoàng Lương
  • Trường tiểu học Thái Sơn
  • Trường tiểu học Hợp Thịnh 2
  • Trường tiểu học Đức Thắng 1
  • Trường tiểu học Hương Lâm 1
  • Trường tiểu học Hùng Sơn
  • Trường tiểu học Bắc Lý 2
  • Trường tiểu học Đông Lỗ 1
  • Trường tiểu học Hoàng Vân
  • Trường tiểu học Hợp Thịnh 1
  • Trường tiểu học Đại Thành
    • TH Cơ sở
  • Trường THCS Xuân Cẩm
  • Trường THCS Lương Phong
  • Trường THCS Thanh Vân
  • Trường THCS Hòa Sơn
  • Trường THCS Hoàng Vân
  • Trường THCS Đại Thành
  • Trường THCS Đồng Tân
  • Trường THCS Hoàng An
  • Trường THCS Châu Minh
  • Trường THCS Mai Trung
  • Trường THCS Ngọc Sơn
  • Trường THCS Mai Đình
  • Trường THCS Quang Minh
  • Trường THCS Hùng Sơn
  • Trường THCS Đức Thắng
  • Trường THCS Đoan Bái
  • Trường THCS Hoàng Lương
  • Trường THCS Thị trấn Thắng
  • Trường THCS Bắc Lý
  • Trường THCS Hoàng Thanh
  • Trường THCS Thường Thắng
  • Trường THCS Hợp Thịnh
  • Trường THCS Danh Thắng
  • Trường THCS Hương Lâm
  • Trường THCS Thái Sơn
    • PT Cơ sở
  • Trường TH&THCS Mai Đình
    • Niềm vui ngày khai trường
    Ngày hội đến trường
    Ngày hội khai trường